Hlavná > Vaskulitída

Ako posilniť cievy v starobe

Dodávanie kyslíka do tela je nevyhnutné pre fungovanie všetkých ľudských orgánov. V tomto hrá hlavnú úlohu kardiovaskulárny systém. Skladá sa zo srdca, ktoré funguje ako pumpa, tepien, žíl a vlásočníc. Z mnohých dôvodov sa môžu upchať, oslabiť alebo rednúť. Ako posilniť cievy v starobe? Existujú spôsoby, ako na nich znížiť zaťaženie a zabrániť zničeniu..

Príčiny oslabenia krvných ciev s vekom

Obehový systém plní dve funkcie: dodáva živiny orgánom, svalom, nervom a čistí telo od toxínov. S vekom sa cievy čoraz menej otvárajú alebo zužujú a krv, kyslík sa nemôže dostať tam, kde sú potrebné. To vedie k rozvoju závažných srdcových chorôb: ateroskleróza, ischémia, infarkt myokardu, mŕtvica..

Dôvody oslabenia krvných ciev u starších ľudí:

  1. Akumulácia plaku na stenách tepien. Spôsobuje ich zúženie, blokuje prietok krvi.
  2. Zvýšená hladina cholesterolu v krvi.
  3. Porušenie metabolizmu lipidov, bielkovín. S vekom sa na stenách krvných ciev (napríklad s vysokým obsahom cukru) objavujú mikrotrhliny, v ktorých sa hromadia LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou). Okolo rastie spojivové tkanivo, vytvárajú sa aterosklerotické plaky.
  • Ako sa správať v sebaizolácii
  • Ako zaobchádzať s mravcami v skleníku a zbaviť sa hmyzu
  • Prečo korytnačka sníva

Spôsoby posilňovania krvných ciev u starších ľudí

Hlavnými rizikovými faktormi sú: dedičnosť, sedavý životný štýl, nezdravá strava (dostatok mastných jedál, jednoduchých sacharidov), stres. Na posilnenie krvných ciev, zlepšenie krvného obehu, lekári odporúčajú dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Cvičenia

Nedostatok aktivity vyvoláva rýchle cievne opotrebenie. Riziková skupina zahŕňa starších ľudí, ktorí sa málo pohybujú, zriedka chodia na otvorené priestranstvá.

Posilniť steny tepien, zlepšiť krvný obeh, triedy pomôžu:

  1. Chôdza. Populárna forma fyzickej aktivity pre všetky vekové skupiny - od 50 do 80 rokov a staršie. Napríklad škandinávska chôdza pomôže znovu získať stratenú silu a posilniť vytrvalosť. Musíte začať s malým zaťažením (nie viac ako 20 - 30 minút denne), aby ste sa vyhli dýchavičnosti, zvýšenému srdcovému rytmu.
  2. Bež. Vhodné pre „pokročilých“ dôchodcov. Pomáha zlepšovať dýchanie, vyčistiť cievy od cholesterolových plakov a je účinným liekom na mnohé choroby. Pre udržanie elánu a nadšenia mládeže behajte každý deň aspoň 15 minút pokojným tempom..
  3. Vodný aerobik. Najlepšia forma cvičenia: nevyžaduje krútenie a otáčanie, chráni kĺby, chrbticu, pomáha udržiavať váhu.
  4. Jóga. Základné polohy - ásany obnovujú nervové spojenia, zlepšujú koncentráciu a pozornosť, ktoré s nástupom staroby často klesajú.

Strava

Krvné cievy nemajú „radi“ nasýtené tuky, sacharidy: z pravidelného prejedania sa ochabujú, rozširujú sa. Výsledkom je, že sa človek cíti slabo, zle..

Na posilnenie stien krvných ciev odporúčajú lekári revidovať stravu:

  • jesť frakčne (najmenej 5 jedál každé 3 hodiny);
  • vylúčiť vyprážané, živočíšne tuky, soľ;
  • vzdať sa rafinovaného cukru;
  • Zvýšte príjem rastlinných bielkovín (cícer, šošovica, quinoa, fazuľa)
  • para alebo gril;
  • piť veľa vody (až 2 litre denne).

Zaraďte do svojho jedálnička biopotraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a čistia plaky z tepien:

  1. Špargľa - obsahuje vlákninu, minerály. Znižuje krvný tlak, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Kyseliny alfa-linolové a listové v zložení produktu pomáhajú obnoviť cievy, posilniť ich.
  2. Brokolica - bohatá na vitamín K, antioxidanty. Zabraňuje oxidácii cholesterolu, tvorbe vápenatého plaku na stenách tepien. Lekári odporúčajú pre maximálny úžitok zjesť 2 - 3 porcie brokolice týždenne.
  3. Orechy sú zdrojom vitamínu E, mononenasýtených tukov, bielkovín, vlákniny. Jedzte najmenej 3 - 5 porcií týždenne (1 porcia sa rovná 1 hrsti), aby ste znížili riziko srdcových chorôb.
  4. Olivový olej - bohatý na kyselinu olejovú, ktorá znižuje zlý cholesterol a dobre zvyšuje.
  5. Kurkuma je silné protizápalové činidlo. Pohár teplého mlieka so štipkou korenia denne ochráni pred aterosklerózou, kôrnatením ciev.

Liečba ľudovými prostriedkami

Existuje mnoho spôsobov, ako vrátiť svoje cievy do normálu. Neponáhľajte sa uchýliť k liekom. Na posilnenie žíl ľudovými prostriedkami vyskúšajte recepty alternatívnej medicíny, ktoré obsahujú prírodné zložky.

Pre dolné končatiny

  1. Cesnaková tinktúra. 250 g lúpaných klinčekov zomelieme. Nalejte zmes rovnakým objemom alkoholu. Zatvorte a nechajte 2-3 týždne na chladnom a tmavom mieste. Vezmite podľa schémy: prvý deň na prázdny žalúdok vypite pohár mlieka, do ktorého pridajte 2 kvapky hotovej tinktúry. Do 15 dní zvýšte dávkovanie o 1 kvapku, počas nasledujúceho pol mesiaca - znížte množstvo prísady v opačnom poradí. Kurz je určený na 3 mesiace.
  2. Odvar z hlohu s orechovými blanami. Nalejte 350 g priečok s infúziou bobúľ. Zmes skladujte 2 - 3 týždne na tmavom mieste. Potom vezmite 1 lyžičku 3 krát denne.

Pre mozog

  1. Citrónová medová šťava. Obsahuje vitamíny C a P, preto je ideálny na posilnenie stien krvných ciev. Čerstvo vylisovanú šťavu zrieďte vodou (1: 3), pridajte lyžicu medu. Vezmite si pol pohára trikrát denne.
  2. Šípková tinktúra. 10 g sušených bobúľ zalejte vriacou vodou, nechajte pôsobiť aspoň hodinu. Pijte pol pohára pred jedlom ráno a večer..

Relaxačné techniky

Neustály stres a negativita spôsobujú v starobe veľké škody na tele, najmä na kardiovaskulárnom systéme. Pokúste sa dosiahnuť vnútorný pokoj pomocou rôznych relaxačných techník: pilates, jóga, meditácia. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite, na pár sekúnd zadržte dych. V tomto prípade sa strieda expanzia a kontrakcia hrudníka, zatiahnutie brucha so znížením ramien a „nafúknutie“ jeho svalov. Postup opakujte 10-15 krát. Toto cvičenie cvičte každý deň, aby ste dosiahli čo najväčší efekt..

  • Nedostatok vitamínov: 8 signálov, ktoré naše telo vysiela
  • Nové ponuky práce na diaľku v karanténe
  • 3 dôležité zmeny v pravidlách prideľovania dôchodkov a výplat dôchodkového sporenia

Zmena životného štýlu

Stagnácia krvi, tvorba zrazenín vedie k trombóze a prasknutie koronárnych ciev mozgu je príčinou mŕtvice, demencie (demencie) v starobe. Zmeňte svoj životný štýl, aby ste sa vyhli nebezpečnej diagnóze.

Venujte sa prevencii a posilňovaniu krvných ciev, ak máte obavy z nasledujúcich príznakov:

  • závrat alebo dýchavičnosť;
  • únava (často po odpočinku);
  • tachykardia;
  • necitlivosť končekov prstov;
  • tinnitus;
  • meteosenzitivita.

Začnite svoj deň nabitím za 15 minút. Nemusíte cvičiť celú škálu. Krátka rozcvička pripraví telo na aktívny štart do nového dňa. Ak chcete „naštartovať“ proces krvného obehu, predkloňte sa. Pokúste sa dotknúť podlahy prstami bez ohýbania kolien.

Kontrastná sprcha, kúpele (voda by nemala byť horúca, aby nedošlo k spazmom) a otužovanie pomáhajú posilňovať cievy. Nezabudnite na dobrý spánok (minimálne 8-9 hodín). Vyhýbajte sa cigaretám a alkoholu - znižujú pružnosť žíl a tepien.

7 jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení pre zdravie ciev

Na zlepšenie prietoku krvi v mozgu musíte urobiť také jednoduché cvičenie: dve až päť minút.

Porušenie krvného obehu vedie k tomu, že cievy sú vo zvýšenom tóne. Aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia na cievy pomôžu obnoviť plný krvný obeh.

Sada cvičení na tréning krvných ciev

1 cvičenie

Aby ste zlepšili prietok krvi v mozgu, musíte vykonať toto jednoduché cvičenie:

  • po dobu dvoch až piatich minút je potrebné urobiť rotačné pohyby hlavy (zatiaľ čo musíte sedieť s vystretým chrbtom), najskôr v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere..

2 cvičenie

Zaujmite túto východiskovú pozíciu: postavte sa rovno, narovnajte chrbát a chodidlá dajte na šírku ramien.

  • Teraz dajte ruky hore a prepletajte prsty.
  • Začnite sa pomaly opierať (akoby ste rúbali drevo).
  • Počet opakovaní: osem až pätnásťkrát.

Toto cvičenie trénuje cievy mozgu a srdcového systému..

3 cvičenie

Na vykonanie nasledujúceho cviku, ktorý posilňuje cievy nôh a rúk, je potrebné švihnúť nohami (počiatočná poloha tela je rovnaká ako v predchádzajúcom cviku), striedavo sa dotýkať prstom pravej nohy na ľavej ruke a naopak.

Počet opakovaní: až desať pre každú nohu.

4 cvičenie

Ak zostanete v rovnakej východiskovej polohe ako v predchádzajúcom cvičení, musíte mierne pokrčiť kolená, potom roztiahnuť ruky do strán a začať vykonávať pomalé asynchrónne pohyby, otáčať pravou rukou dopredu (mŕtvica) a ľavou zadnou.

Tieto pohyby vykonávajte najmenej tri minúty.

5 cvicenie

Na precvičenie krvných ciev a zlepšenie prietoku krvi vykonajte postoj „breza“.

  • Urobíte to tak, že si ľahnete na chrbát a natiahnete ruky pozdĺž tela, potom zdvihnite rovné nohy (pokúste sa ich zdvihnúť čo najvyššie) a zafixujte telo v tejto polohe a rukami si podopierajte kríž..

Odhadovaný čas na cvičenie: päť až desať minút.

6 cviku

Vynikajúcou gymnastikou pre mozgové cievy je aktívny tanec!

Aj keď sa len bavíme hudbou, trénujeme koordináciu, obohacujeme krv kyslíkom a tiež zlepšujeme jej cirkuláciu. Súčasne klesá tonus ciev a cievy sa stávajú pružnejšie a silnejšie..

Ak tancu venujete iba päť až desať minút denne, môžete si byť istí svojím vlastným zdravím.

7 cvicenie

Na posilnenie krvných ciev sa odporúča každý deň absolvovať kontrastnú sprchu alebo kontrastné umývanie. publikoval econet.ru. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, obráťte sa na odborníkov a čitateľov nášho projektu tu.

Páčil sa vám článok? Napíšte svoj názor do komentárov.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Gymnastika na posilnenie krvných ciev

Mávate často bolesti hlavy a bojíte sa kŕčových žíl? To všetko sú nielen príznaky tvrdej práce a stresu, ale aj slabé cievy. Áno, pochopili ste správne, cievy môžu byť tiež silné alebo slabé. A ak sú veľmi oslabené, potom je gymnastika pre cievy mimoriadne nevyhnutná.

  1. Cvičenie na posilnenie ciev - najlepšia prevencia
  2. Ako zvýšiť tonus krvných ciev v mozgu
  3. Posilnenie mozgu a ciev
  4. Ako posilniť cievy dolných končatín
  5. Zdravé cievy - zdravý krk
  6. Cvičíme srdce a cievy
  7. Gymnastika, ktorá posilňuje cievy a srdce s hypertenziou
  8. Dýchacie cvičenie pre cievy
  9. Robíme závery o posilňovaní krvných ciev

Cvičenie na posilnenie ciev - najlepšia prevencia

Slabé cievy alebo dystónia sa často vyskytujú v dôsledku porúch obehu. Príčinou takéhoto porušenia môže byť veľa dôvodov, najzákladnejších, ktoré uvedieme nižšie:

  1. Genetická dispozícia.
  2. Stres.
  3. Fajčenie.
  4. Nízka fyzická aktivita.

To všetko prispieva k vysokému vaskulárnemu tonusu, vďaka ktorému úzke kanály narušujú krvný obeh, a tiež prispieva k zvýšeniu krvného tlaku. V tomto prípade sú lieky neúčinné. Aktívne a ľahké cvičenie bude veľkým prínosom..

Ako zvýšiť tonus krvných ciev v mozgu

Kapiláry sú najdôležitejšie krvné cievy v ľudskom tele. Koniec koncov, sú to oni, ktorí dodávajú všetkým orgánom najpotrebnejšie látky. Ak kapilára nedodá v prípade prekážky potrebnú látku do najbližšieho orgánu, potom sa začne proces akumulácie toxických zlúčenín, čo vedie k mnohým chorobám.

Aby sa vám to nestalo, musíte použiť nasledujúcu techniku:

1. Vibrácie

Ráno po prebudení stačí zdvihnúť ruky a nohy hore a malými vibráciami triasť končatiny 2 minúty.

Okrem pretrepávania kapilár existuje aj aktívna distribúcia lymfy, ktorá prispieva k odstráneniu toxínov a usadenín trosky..

2. „Zlaté rybky“

Toto cvičenie by sa malo vykonávať v ľahu na rovnom povrchu..

Za týmto účelom vrhnite ruky späť do oblasti, kde sa nachádza krk. Prsty na nohách priťahujte k sebe a napnite telo.

Potom vykonajte vibračné pohyby celým telom. Tento typ cvičenia vás zbaví nadmerného nervového tónu v chrbtici, a tým zlepší krvný obeh..

Tieto cvičenia by sa mali robiť dvakrát denne: ráno a večer..

Posilnenie mozgu a ciev

Bohužiaľ, časté bolesti hlavy, závraty, únava, hluk v ušiach, to všetko je spôsobené vaskulárnou dystóniou a môže vyvolať kŕč mozgových ciev. ako zvýšiť tonus ciev v mozgu.

Aby ste znížili riziko kŕčov, musíte jesť správne, odpočívať, piť lieky na posilnenie a robiť nasledujúce špeciálne cvičenia:

  1. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Potom plynule začnite 2-3 minúty otáčať hlavou v smere hodinových ručičiek.
  2. Bez zmeny polohy spojte ruky a zaistite dlane prstami v zámke, predkloňte sa, napodobňujte sekanie dreva. Toto cvičenie nerobte viac ako 8-krát.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Vyrábame striedavé hojdacie nohy, v podobe otočného taniera.
  4. Mierne pokrčte kolená a roztiahnite ruky v rôznych smeroch. Potom začnite asynchrónny pohyb rukami..
  5. Vykonajte známu "brezu". Je potrebné vykonať najviac 5 opakovaní.

Pamätajte, že pri plnení úloh sa snažte nerobiť náhle pohyby, trhnúť. Venujte osobitnú pozornosť dýchaniu. Ak sa vyskytnú nepríjemné pocity, cvičenie by malo byť zastavené..

Tanec sa tiež považuje za veľmi efektívny. Pre mozog ešte nebol vynájdený lepší pohyb. Vykonaním pas nielenže okysličujete krv, ale zbavujete sa aj stresu, ktorý je veľmi prospešný pre orgán, ako je mozog..

Ako posilniť cievy dolných končatín

Príroda nás obdarila vertikálnym chodením. Zároveň platíme takými problémami, ako sú kŕčové žily a iné lézie žíl dolných končatín. A posilnenie tohto typu plavidiel sa najlepšie vykonáva pomocou pohybu a rôznych vodných postupov..

V takom prípade by sa mali vykonať aj nasledujúce jednoduché zaťaženia:

  1. Pozícia, nohy sú širšie ako ramená, začnite sa ohýbať smerom k podlahe, pričom nohy by mali byť rovné a ruky by sa mali dotýkať povrchu.
  2. Sadnite si na podlahu, nohy roztiahnite čo najviac, prekrížte si ruky na hrudi a rukami sa snažte dostať na podlahu. V tomto prípade je dôležité, aby boli nohy rovné..
  3. Kľaknite si na kolená. Roztiahnite ruky a začnite chodiť tam a späť.

Odporúča sa tiež ľahký jogging, ale nemusíte robiť všetko s maximálnym fanatizmom. V takom prípade je potrebné všetko šikovne regulovať a striedať. Iba tak je možné dosiahnuť maximálny účinok..

Tieto cvičenia z liečebného komplexu „Phoenix“ sú veľmi účinné na spevnenie stien krvných ciev, zlepšenie ich pružnosti, na zlepšenie prietoku krvi a lymfy, pri stagnácii venóznej krvi, pri zhrubnutí krvi, pri kŕčových žilách, lymfadenitíde, tromboflebitíde.

Zdravé cievy - zdravý krk

Cervikálna časť ľudského tela je jednou z najdôležitejších. Koniec koncov, iba krk má najväčší počet dôležitých tepien, ktoré podporujú krvný obeh medzi mozgom a mozgom hrebeňa..

Ak sú svaly v tejto oblasti slabé, potom sa človek uchýli k úsiliu o udržanie hlavy v rovnej polohe. A to je nadmerný stres, ktorý stláča cievy, a tým znižuje krvný obeh..

S cieľom zlepšiť krvný obeh a posilniť cievy sa v praxi používa terapeutická posilňovacia čínska gymnastika, konkrétne Yangsheng Gunn, vyvinutá profesorom Hu Xiaofei

Ako profesor poznamenal, nestačí liečiť následky problému, je potrebné zaobchádzať so samotným problémom. A pre ľudí, ktorí majú cievne problémy, bol vyvinutý jeden z najsilnejších postupov qigongu.

Nasledujú účinné cviky na posilnenie krvných ciev:

  1. Sadnite si k stene, stlačte čo najviac celé telo a keď sa nadýchnete, „zatlačte“ čo najviac do steny, maximálne zatiahnite krčné svaly a takto stojte asi 10 sekúnd.
  2. Sadnite si na stoličku a položte dlaň na čelo. Potom s maximálnou silou začnite tlačiť na čelo a pomocou krčných svalov tlaku odolávajte. Keď dôjde k maximálnemu napätiu, stojí za to zadržať dych na 5-7 sekúnd. Potom vydýchnite a pozastavte sa najviac na 10 sekúnd.
  3. Rovnaké manipulácie sa musia vykonávať pri nakláňaní hlavy rôznymi smermi tam a späť. Hlavná vec je, že tieto cvičenia je možné vykonávať počas dňa..
  4. Pomalý polkruhový pohyb hlavy z jedného ramena na druhé. Zároveň držte hlavu v koncových bodoch.

Nezabudnite, že v tejto gymnastike je veľmi dôležité vykonávať pohyby hladko a rovnomerne. A tiež je dôležitý interval odpočinku a záťaže, nepreťažujte svoje cievy a telo.

Cvičíme srdce a cievy

V záujme dlhodobého zachovania pracovnej kapacity srdca a krvných ciev je dôležité neustále vykonávať fyzické činnosti, ktoré prispievajú k posilneniu tela, najmä krvných ciev. Je potrebné poznamenať, že cvičenie na cievy a srdce sa najlepšie vykonáva ráno, bezprostredne po spánku..

Najefektívnejšie opatrenia sú opísané nižšie:

  1. Postavte sa na prsty a začnite chodiť s kolenami čo najvyššie.
  2. Položte nohy na šírku ramien, zafixujte si ruky nad hlavou v zámke a začnite sa ohýbať do strán, pričom pravú alebo ľavú nohu zdvihnite z podlahy..
  3. Roztiahnite ruky do strán a začnite rytmickým potľapkávaním po opačnom ramene. Telo musí byť zároveň udržiavané rovno..
  4. Východisková pozícia by mala byť taká - ruky vo švíkoch, nohy spolu. Potom vytočte ruky.
  5. Ľahnite si na podlahu, stlačte kolená a vytvorte pravý uhol a začnite simulovať šliapanie.
  6. Položte sa na zem. Zdvihnite nohy asi o 30-40 centimetrov a začnite s nimi robiť krížové pohyby.

Počas cvičenia je hlavným faktorom pravidelnosť cvičenia, a nie intenzita a množstvo.

Gymnastika, ktorá posilňuje cievy a srdce s hypertenziou

Sú chvíle, kedy pacienti s hypertenziou potrebujú posilniť svoje cievy. A to je dosť komplikovaný proces, pretože človek má vysoký krvný tlak, cievy sa nechcú „uvoľniť“.

Pre takýchto ľudí existuje systém - nabíjanie jadier a pacientov s hypertenziou, ktorý pomôže posilniť cievy.

  1. Zahriatie: choďte po miestnosti, jemne švihajte nohami, rukami, krúživými pohybmi panvy, ale všetko by malo byť plynulé a bez trhania.
  2. Sadnite si na stoličku, posuňte nohy o 30-40 cm. Zdvihnite ruky hore a začnite pomaly ohýbať, pričom ruky dajte dozadu a nehýbte hlavu.
  3. Sedieť na stoličke, roztiahnuť ruky a zdvihnúť pokrčené koleno k hrudníku. Cvičenie sa musí vykonávať striedavo.
  4. Ruky do strán, nadýchnite sa. Pri výdychu položte ruky, ohnite sa v páse doprava alebo doľava..
  5. Roztiahnite ruky do strán. Telo držte rovno, zoberte nohu doprava alebo doľava a držte ju vo výške 30-40 cm.

Dýchacie cvičenie pre cievy

Respiračná gymnastika je tiež veľmi účinná pre pevnosť ciev. Po obohatení krvi kyslíkom tým rozširujeme žily. Tým sa zlepší krvný obeh. Existuje veľa dýchacích techník a systémov, napríklad špecialisti:

  • Anatoly Sitel.
  • Bubnovský dýchací systém.
  • Sada cvičení od Buteyko.

Všetky tieto príklady majú jednu podobnosť, sú založené na správnom dýchaní. S takouto odrodou je metóda prakticky rovnaká a spočíva v tom:

  1. Zhlboka sa nadýchnite nosom.
  2. Zadržiavanie dychu.
  3. Bez náhlenia výdych ústami.

Jogíni, v tomto prípade sa nadýchnite s maximálnym výčnelkom žalúdka a výdych s maximálnym stiahnutím.

Po zvládnutí dýchacích techník môžete normalizovať svoj vlastný tlak, zabudnúť na hypertenziu a maximalizovať prísun kyslíka do krvi, čo povedie k mnohým vylepšeniam v tele.

Robíme závery o posilňovaní krvných ciev

Slabé cievy znamenajú nielen bolesti hlavy, ale aj tlak, hypertenziu, pocit choroby, závraty a nevoľnosť. Aby sa zabránilo takýmto následkom, odporúča sa neustále vykonávať jednoduché cvičenia, viesť aktívnejší životný štýl.

DÔLEŽITÉ! Informácie v tomto článku slúžia iba na informačné účely a akékoľvek použitie týchto rád v praxi bez konzultácie s lekárom je výlučne vaším rozhodnutím.!

Respiračná gymnastika Strelnikova: pozitívny vplyv na telo

Japonská gymnastika Makko ho robí zázraky

Hlavný komplex slovanskej gymnastiky pre ženy

Tibetská gymnastika v posteli: ako to urobiť správne

Paul Bragg gymnastika pre chrbticu: súbor cvičení na udržanie zdravia tela

Čo treba brať na posilnenie kostí u detí, starších ľudí, po zlomenine

8 cvičení čínskej gymnastiky pre plavidlá

Zdravím všetkých čitateľov! Chcete mať silné, elastické cievy? Čínska gymnastika pre cievy pomôže posilniť telo a zlepšiť stav všetkých dôležitých ľudských orgánov: srdca, mozgu, gastrointestinálneho traktu a zbaviť sa mnohých chronických chorôb.

  1. Ako oddialiť starnutie tela
  2. Sada cvikov
  3. Cvičenie Nishi Katsuzo
  4. Ako trénovať malé kapiláry
  5. Cvičenia na podporu kapilár
  6. Ako zabrániť starnutiu mozgu

Ako oddialiť starnutie tela

Prečo sa opäť obraciame na čínske praktiky? Pretože Číňania zažívajú liečebné metódy už celé storočia, čo dokazuje, že skutočne fungujú..

Nikto nebude namietať, že zdravie celého organizmu závisí od stavu kardiovaskulárneho systému, pretože krv, ktorú pumpuje naša „pumpa“, dodáva orgánom kyslík a vitálnu energiu (Qi). Aby srdce dobre pumpovalo krv, musíte denne robiť jednoduché cviky..

Snažte sa cvičiť 8 cvikov najmenej tri dni, pretože okamžite spozorujete zlepšenie stavu. Keď sa vaše telo bude cítiť lepšie, nikdy neprestanete robiť čínsku gymnastiku..

Tí, ktorí sú už zapojení, si všimnite, ako sa zápalové procesy postupne eliminujú, chronické choroby prechádzajú, objavuje sa energia a zvyšuje sa účinnosť.

Okrem toho máte:

  • zlepší sa pružnosť krvných ciev;
  • krvné zrazeniny sa nebudú vytvárať, kŕčové žily sa znížia;
  • krvný tlak sa vráti do normálu;
  • úzkosť, nadmerná excitabilita a obavy zmiznú;
  • práca srdca je stabilizovaná;
  • závraty zmiznú;
  • pamäť a pozornosť sa zlepšia.

Sada cvikov

Cvičenie sa najlepšie vykonáva nalačno. Pri výkone nemôžete dosiahnuť srdcovú frekvenciu viac ako 120 úderov / min. Sledujte teda svoj srdcový rytmus.

1. Chvejúci sa list

Môžete to urobiť bez toho, aby ste vstali z postele. Ležajte v posteli, zdvihnite nohy a ruky hore, energicky potraste končatinami po dobu 1-3 minút. Vibrácie pomáhajú posilňovať cievy.

Okrem zlepšenia stavu kapilár vyteká lymfa. To vám umožní odstrániť toxíny z krvi, odstrániť ranný opuch.

2. Klepanie na hlavu

Končekmi prstov si jemne poklepávaj na celú hlavu po dobu 1 minúty. Zlepšenie prívodu krvi sa prejaví v cievach hlavy.

3. Česanie hlavy

Hrebeň prstami hlavu po dobu 1 minúty, počínajúc od čela, smerom od zadnej časti hlavy.

4. Zlaté rybky

Dá sa urobiť aj bez toho, aby ste vstali z postele.

V ľahu na chrbte si dajte ruky pod krk. Prsty na nohách vytiahnite smerom k sebe a namáhajte svoje telo. Urobte to 8 - 10 krát, aby ste rozptýlili krv. Potom napnite svaly a začnite vibrovať celým telom, ako ryba vo vode. Tento pohyb uvoľní nervové zakončenia krku, zlepší krvný obeh v malých cievach..

5. Krútenie nôh

Ležíte, aby ste zdvihli nohy, potom ich pokrčte v kolenách. Urobte to 8 krát.

6. Hojdacie nohy

Stojte, nohy sú na šírku ramien, ruky sú od seba roztiahnuté. Striedavo vyklopte nohy do opačnej ruky. Sediac na stoličke súčasne zdvihnite pravú ruku a nohu, potom ľavú.

7. Rotácia hlavy

V stoji po dobu 1 minúty vykonajte kruhové rotácie s hlavou, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. Cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgu.

8. „Trasenie“

Postavte sa na prsty na nohách a potom prudko klesnite na päty. Zbavíte sa tak škodlivej energie tým, že upcháte cievy. Prípravný čas 1 minúta.

Prečítajte si tiež
Tibetská gymnastika v posteli pre aktívnu dlhovekosť
Ahojte milí čitatelia! Každý človek chce žiť dlho a byť zdravý súčasne. A preto je potrebné dodať telu silný náboj pre zdravie a dlhý život. Tibetský...

Cvičenie Nishi Katsuzo

Niky, rovnako ako ďalší vývojári techník na obnovenie cievneho zdravia, odporúčajú každodenné zdravotné komplexy..

Známych 8 cvičení pre plavidlá je zahrnutých v metódach profesora Chua Siao-feja, ako aj v cvičeniach Nishi Katsuzo..

Tieto cviky vyvinuli Číňania už dávno, ale dnes sa používajú ako ľahký spôsob na udržanie zdravia a nájdenie duševného pokoja. Liečivú metódu je možné aplikovať v akomkoľvek veku s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti..

Moderní liečitelia berú ako základ aj klasické pohyby, ako napríklad Nishi, Yansheng Gong, Hu Xiaofei. Toto je 8 pohybov opísaných vyššie:

  • "Trasúci sa list" - trasenie rúk a nôh;
  • "Klepanie na hlavu" končekmi prstov;
  • Ohyb zdvihnutých nôh v ľahu;
  • Zdvihnutie a spustenie päty;
  • Rotácia stojacej hlavy.

Profesor Hu Xiao Fei tvrdí, že po 40 rokoch človek začína starnúť, pretože už nemá dostatok vitálnej energie..

Iba 10 minút ráno si zahojíte cievy a mozog. Prirodzené starnutie môžete zastaviť aj za 10 minút.

Prečítajte si tiež
Čínska wellness gymnastika robí dlhovekosť
Ahojte milí čitatelia. Keď bol objavený archív profesora Moskovskej štátnej univerzity G. N. Matyushina, v jednej z jeho kníh sa našlo niekoľko stránok hodvábneho papiera, na ktorých bola popísaná čínština...

Ako trénovať malé kapiláry

Malé kapiláry alebo malé cievy sú umiestnené v celom tele. Dodávajú krv do pokožky, všetkých vnútorných orgánov a potom venóznym kanálom vytvárajú odtok odpadových látok.

Ak sa krvný obeh zhorší v ktorejkoľvek časti umiestnenia kapilár, okamžite sa tam začnú hromadiť škodlivé látky, čo vedie k narušeniu práce všetkých systémov a vnútorných orgánov.

Ak sa obrátite na gymnastiku zakladateľa výcvikového systému kapilárnych sietí - Katsuzo Nishi, umožníte vašim cievam zostať zdravými. Začnite každé ráno 8 jedinečnými cvikmi. Pred spaním môžete robiť aj tieto pohyby. Celá gymnastika vám zaberie nie viac ako 10 minút denne.

Prečítajte si tiež
Lymfodrenážna gymnastika pre začiatočníkov i pokročilých
Zdravím všetkých čitateľov blogov! Dnes zvážime, prečo telo napučiava, váha neklesá a ako vám lymfodrenážna gymnastika pomôže zbaviť sa opuchov nôh a tváre a zároveň stratiť tie extra...

Cvičenia na podporu kapilár

Každý, kto veľa sedí za počítačom, by mal určite počas dňa absolvovať iba zopár cvičení, ktoré pomôžu mozgu zostať v dobrej kondícii:

  • Pomaly zakláňajte hlavu dozadu a potom dopredu.
  • Pomaly otáčajte hlavou, pozerajte sa doľava a potom doprava.
  • Položte hlavu na ľavé rameno a zdržujte sa 5 sekúnd. Pohybujte pohybmi plynulo, bez trhania.
  • Položte si hlavu na pravé rameno, tiež sa zdržujte 5 sekúnd.
  • Posuňte čeľusť dopredu. Opakujte 8-krát.
  • V stoji pomaly vykonávajte krúživé pohyby hlavy, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. Robte to 1-2 minúty. To posilní svalstvo krku a je veľmi prospešné aj pre mozgové cievy..

Na zlepšenie práce srdca a krvných ciev kráčajte každý deň po špičkách 10 minút. Ďalší veľmi užitočný pohyb: tlieskajte si na opačnom ramene.

Ako zabrániť starnutiu mozgu

Staráme sa o krásu tváre, snažíme sa odstraňovať vrásky, zlepšovať pleť. Mnoho z nás trénuje telo. Ale málo nám záleží na tom, aby sme udržali mozog mladý. Čínska medicína aj tu vyvinula komplex dychových cvičení.

Dýchacie cvičenia pomôžu:

  • Obohaťte telo kyslíkom.
  • Tón krvných ciev
  • Normalizujte krvný tlak.
  • Urýchlite návrat odpadovej krvi z lebky.
  • Pomoc pri liečbe vegetatívno-vaskulárnej dystónie.

Prečítajte si tiež
Gymnastika čínskych cisárovných „Návrat jari“
Čínska gymnastická skupina hu chong gang. Omladzovacie cvičenia čínskych cisárovných. Všeobecný opis komplexu. 4 dôležité cviky....

  1. Pomaly sa nadýchnite nosom a pomaly stojte na špičkách. Po krátkej pauze znížte celé chodidlo, pomaly vydýchnite ústami. Opakujte 10 krát.
  2. Prudký výdych nosom, potom roztiahnite ruky doširoka, pomaly sa ohýbajte dozadu, zadržte dych na 3 sekundy. Vydýchnite a uvoľnite sa. Opakujte 10 krát.
  3. Najúčinnejšie cvičenie pre mozog. Zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte dych na 3 - 5 sekúnd. Potom zložte pery hadičkou, uvoľnite vzduch, akoby sfúkli sviečku. Neuvoľňujte všetok vzduch naraz. Po 2 sekundách opäť trochu uvoľnite vzduch. Pauza. To znamená, rozdeľte jeden výdych na 10 častí. Opakujte 5 krát.

Účinok bude viditeľný od prvého dňa cvičenia. Tieto jednoduché cviky majú priaznivý vplyv na cievy, precvičujú pľúca, zlepšujú výživu mozgových buniek a stimulujú endokrinný systém..

A ako zistiť, v akom stave sú dnes vaše cievy? Použite tento test, ktorý ponúka Vitaly Ostrovsky. Vlastne veľmi zaujímavé.

Prečítajte si tiež
Tibetská hormonálna gymnastika: 10 cvikov na dlhovekosť
Ahojte milí priatelia! Plním svoj sľub - podrobne vám predstaviť prax „tibetskej hormonálnej gymnastiky“. Ako došlo k tibetskej praxi? Táto úžasná gymnastika...

Milí priatelia, ak chcete žiť bez toho, aby ste ochoreli, venujte si pre seba pár minút denne. Čínska gymnastika pre cievy pomôže žiť bez starnutia s vynikajúcim zdravím.

Čínska wellness gymnastika robí dlhovekosť

Čínska chôdza: aké cviky môžu pomôcť pri bolestiach chrbta a nôh

Tibetská hormonálna gymnastika: 10 cvikov na dlhovekosť

Wellness gymnastika pre starších ľudí od 90-ročnej matky doktora Myasnikova

Gymnastika čínskych cisárovných „Návrat jari“

10 ranných cvičení pre skvelý wellness

Terapeutická gymnastika pre srdce a cievy

Vyčerpanie a oslabenie krvných ciev môže byť príčinou vzniku mnohých chorôb. Porušenie ich funkcií vedie k stagnácii krvi v orgánoch, narušeniu výmeny tepla a iných procesov v tele. Človek začína pociťovať celkovú slabosť, vyčerpanie, stráca chuť do jedla, klesá alebo stúpa jeho krvný tlak.

Na odstránenie takýchto problémov pomáha špeciálna gymnastika pre cievy. Pravidelné cvičenie v kombinácii s liekmi môže dosiahnuť dobré výsledky už za niekoľko mesiacov.

  1. Prečo musíte robiť gymnastiku pre cievy
  2. Gymnastické výklenky
  3. Ryby
  4. Stimulácia práce kapilár
  5. Cvičenia sitel
  6. Dýchacie cvičenia
  7. Gymnastika pre aterosklerózu
  8. Cvičenie pre cievy nôh
  9. Posilnenie krvných ciev mozgu
  10. Posilnenie krvných ciev a srdca
  11. Vlastnosti gymnastických cvičení pre cievy
  12. Účel takejto gymnastiky
  13. Hlavné smery
  14. Čínska gymnastika pre plavidlá po 40 rokoch
  15. Komplexy cvičení na ozdravenie a posilnenie ciev
  16. Ako a koľko trénovať
  17. Existujú nejaké kontraindikácie
  18. Vlastnosti základného tréningu s odporom
  19. Keď sa tréning okamžite zastaví
  20. Cvičenie na posilnenie ciev - najlepšia prevencia
  21. Ako zvýšiť tonus krvných ciev v mozgu
  22. Vibrácie
  23. „Zlatá rybka“
  24. Posilnenie mozgu a ciev
  25. Ako posilniť cievy dolných končatín
  26. Zdravé cievy - zdravý krk
  27. Cvičíme srdce a cievy
  28. Gymnastika, ktorá posilňuje cievy a srdce s hypertenziou
  29. Dýchacie cvičenie pre cievy
  30. Robíme závery o posilňovaní krvných ciev
  31. Ako zlepšiť mozgovú cirkuláciu?
  32. Ako trénovať mozgové cievy?
  33. Zlepšenie dolných končatín
  34. Krčná gymnastika
  35. Posilnenie svalového tkaniva
  36. Cvičenie pre srdce
  37. Gymnastika pre hypertenziu
  38. Dýchacie cvičenie
  39. Cvičebná terapia v období po infarkte a po mozgovej príhode
  40. Záver

Prečo musíte robiť gymnastiku pre cievy

Zvláštnosťou vaskulárnych chorôb je, že začínajú postupne, prebiehajú pomaly, ale zároveň sú smrteľné.

Podľa štatistík je najčastejšou príčinou smrti vaskulárne ochorenie. Slabé cievy zvyšujú riziko vzniku:

  • Ateroskleróza.
  • Hypertenzia.
  • Ischemická choroba srdca.
  • Mŕtvica.
  • Infarkt.

Spravidla ľudia začnú chodiť do nemocnice až po vzniku závažných komplikácií spôsobených zhoršenou funkciou ciev..

Aby sa zabránilo ich výskytu, ľuďom s kŕčovými žilami, zhoršeným krvným obehom, bolesťami hlavy, pamäťou a inými patológiami spojenými s oslabením krvných ciev sa odporúča každodenná gymnastika na posilnenie cievneho systému..

Existuje veľa rôznych techník, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre tento účel. Medzi najefektívnejšie z nich patria:

  1. Cvičenia vyvinuté čínskym profesorom Hu Xiaofei.
  2. Cvičenia sitel.
  3. Gymnastické výklenky.
  4. Dýchacie cvičenia.
  5. Systém cvičení Daoyin Yangsheng Gong (vyvinutý čínskym profesorom Zhang Gaunde).

Existujú aj ďalšie cviky, napríklad na kŕče ciev hlavy, gymnastika ciev hlavy a krku, cviky na dolné končatiny, na cievy krku s aterosklerózou, dychové cvičenia.

Výskum vedcov z Pekinskej univerzity telesnej výchovy ukázal, že najväčšie miesta preťaženia, ktoré interferujú s normálnym prietokom krvi telom, sú:

  • Oblasť podpazušia.
  • Lakťové kĺby.
  • Stredný hrudník.
  • Kolenné kĺby.
  • Slabiny.

Čínski odborníci odporúčajú, aby ste pravidelne vykonávali cviky, ktoré navrhovali, iba 10 minút denne. Takto obnovíte krvný obeh a normálnu vaskulárnu funkciu. Tanec a jóga tiež prispievajú k posilneniu krvných ciev..

Gymnastické výklenky

Nishi Katsuzo vyvinula gymnastiku zameranú na zlepšenie prísunu kyslíka do mozgu hlavy a posilnenie obranyschopnosti tela. Na zlepšenie práce vegetatívneho systému a krvného obehu ponúka Nishi cvičenia uvedené nižšie.

Ryby

Poloha - leží na chrbte, ruky sú pod krkom. Dajte nohy dokopy a ich prsty na nohách pritiahnite k sebe. Vytvárajte vibračné pohyby tela a napodobňujte pohyby plávajúcej ryby.

Pohyb by mal smerovať k pravej a ľavej strane. Cvičenie trvá najmenej dve minúty.

Stimulácia práce kapilár

V polohe na chrbte zdvihnite a zafixujte ruky a nohy vo vzpriamenej polohe. Musíte ich aktívne pretrepávať 2-3 minúty.

Čínska gymnastika sa odporúča robiť dvakrát denne - ráno a večer..

Cvičenia sitel

Profesor A. Sitel vyvinul metódu na obnovenie vaskulárnych funkcií. Táto technika zahŕňa svalovú relaxáciu, na dosiahnutie ktorej je potrebné vykonávať pomalé a rytmické pohyby. Pre každú svalovú skupinu vyvinul profesor samostatné pohyby.

Pomocou cvičení Sitel môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie stavu bez toho, aby ste sa uchýlili k použitiu farmaceutík. Napríklad bolesti hlavy sa dajú ľahko zmierniť obnovením krvného obehu..

Výhodou Sitelovej techniky je, že jeho cviky môžu vykonávať aj tí pacienti, ktorí majú pokročilé ochorenie chrbtice..

  1. Postavte sa chrbtom k stene a pätami k nej. Zdvihnite ruky nad hlavu. Je potrebné sa sústrediť na ruky a vo chvíli, keď začnú spontánne padať, snažte sa ich napraviť, nedovoľte im to.
  2. Ak chcete uvoľniť svaly bedrovej oblasti, musíte stáť chrbtom k stene a zdvihnúť pravú nohu o 90 stupňov. Pokúste sa ho udržať v tejto polohe najmenej 25 sekúnd. Cvik opakujte s ľavou nohou. Vykonajte striedavo zdvihy s každou nohou 20-krát.
  3. Stojte rovno, dajte prsty na základňu krížovej kosti. Nadýchnite sa, počítajte do 10, pričom prsty stlačte na krížovej kosti. V takom prípade by ste mali tlačiť prsty dozadu a vytvárať tak odpor. Potom musíte zhlboka vydýchnuť a cvičenie opakovať. Vykonajte 5-6 krát, postupne zvyšujte amplitúdu.
  4. Pre cievy krku a hlavy. Sadnite si na stoličku, hlavu zakloňte doprava a zvierajte ju vystretou rukou. Ukazovák ľavej ruky musí držať najhornejší stavec. Nadýchnite sa a vytvorte odpor pravou dlaňou. Pri výdychu uvoľnite svaly a akciu opakujte aj s druhou rukou. Vykonajte 10 prístupov každou rukou a postupne zvyšujte amplitúdu.
  5. Na posilnenie krvných ciev srdca je potrebné pri nádychu čo najviac zdvihnúť ramenný pás, ktorý v tejto polohe zafixujete na 15 sekúnd. Potom vydýchnite a ramená sklopte nadol. Opakujte najmenej 6-krát.

Je potrebné mať na pamäti, že Sitelove cvičenia majú určité kontraindikácie..

Nemôžete robiť gymnastiku, keď:

  • Zranenia chrbtice.
  • Tehotenstvo.
  • Zvýšený tlak.
  • Prítomnosť zhoršených chronických ochorení.
  • Závažné neurologické poruchy.
  • Porucha vestibulárneho aparátu.

Dýchacie cvičenia

Respiračná gymnastika prispieva k obohateniu krvi kyslíkom, ktorý pôsobí ako prírodný vazodilatátor. Existuje niekoľko metód dýchacích cvičení - Strelnikova, Qigong, Jóga, Buteyko hlboké dýchanie.

Napriek tomu, že takéto techniky vyvinuli rôzni špecialisti, všetky dychové cvičenia sú postavené na podobných princípoch a sú vykonávané zhlboka sa nadýchnuť nosom, zadržať dych a plynulo vydýchnuť ústami..

Napríklad Sitel navrhuje ležať chrbtom na rovnom povrchu a vydýchnuť čo najhlbšie. Potom sa musíte veľmi pomaly nadýchnuť nosom a postupne nasávať vzduch späť do pľúc. Vdýchnutie sa musí robiť, kým sa rebrá nevyrovnajú a nedosiahnu klenutú polohu. Ak nemáte závraty a nepohodlie, vykonajte 10 takýchto dychov.

Pri dýchacích cvičeniach jogy je nádych a výdych sprevádzaný výčnelkom a zatiahnutím brucha. Vďaka takýmto technikám je možné dosiahnuť zníženie krvného tlaku a normalizáciu práce krvných ciev. Pravidelným cvičením sa môžu pacienti natrvalo zbaviť hypertenzie..

Gymnastika pre aterosklerózu

Pri ateroskleróze sa odporúča urobiť nasledovné:

  • Kráčajte, behajte každý deň. Ak je to žiaduce, môžete kombinovať jogging s cvičeniami na ramennom páse..
  • Vykonajte zákruty trupu.
  • Cvičenie v gymnastike na budovanie rovnováhy.
  • Otočte hlavu na pravú a ľavú stranu a na niekoľko sekúnd ju zafixujte v danej polohe.

Postupom času môžete začať zvyšovať záťaž pomocou malých činiek. Nemali by ste okamžite začať vyučovať s ťažkými bremenami a rýchlym tempom, pretože v takom prípade sa pacient môže cítiť zle.

Cvičenie pre cievy nôh

Obzvlášť často sa vyskytujú choroby ciev nôh, pretože musia každý deň odolávať ťažkým nákladom - dlhodobé státie, chôdza, zdvíhanie závažia. Pre cievy dolných končatín sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. V stojacej polohe sú chodidlá rovné. Musíte pomaly stúpať na prstoch a nižšie. Vykonajte 20 - 30 týchto výťahov, a potom roztiahnite ponožky od seba a znova opakujte 20 - 30 výťahov na prstoch nôh. Ďalej musíte ponožky spojiť a roztiahnuť podpätky a znova sa zdvihnúť na prstoch 20-30 krát.
  2. Chôdza po rovnom povrchu je dobrým cvičením pre cievy nôh. Musíte chodiť tak, aby sa chodidlá nôh nezošmykli z podlahy.
  3. V polohe na chrbte pokrčte kolená a vykonávajte pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli. Je potrebné 2-3 minúty „krútiť pedálmi“, potom si urobiť malú pauzu a cvičenie znovu opakovať.
  4. V polohe na chrbte je potrebné nohy a nohy vytočiť na pravú a ľavú stranu.

Posilnenie krvných ciev mozgu

Poruchami cievneho tonusu môžu trpieť aj úplne zdraví ľudia. Tento stav sa nazýva vaskulárna dystónia. Ak chcete normalizovať krvný obeh, musíte vykonať nasledujúcu gymnastiku pre mozgové cievy:

  1. Postavte sa k stene a pevne sa o ňu opierajte. Inhalujte tak, aby bol hrudník pevne zatlačený na stenu, a krčné svaly sa čo najviac stiahli. V tejto polohe na niekoľko sekúnd zafixujte a potom cvik opakujte.
  2. Drepte dolu a položte dlaň na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a dlaňou si vytvorte odpor. Svaly krku by mali byť napnuté. V tejto polohe zotrvajte najmenej 5 sekúnd.
  3. Ďalej musíte zopakovať predchádzajúce pohyby, nakláňať hlavu nie dopredu, ale do strán.
  4. Takéto cvičenie má tiež dobrý efekt: nakloňte hlavu nabok a potom ju jemne otáčajte do kruhu - najskôr doprava a potom doľava.

Posilnenie krvných ciev a srdca

Pre srdce a cievy je veľmi prospešné jazdiť na bicykli, plávať, chodiť po schodoch a cvičiť kardio cvičenia. Najjednoduchšie a najefektívnejšie z nich sú:

  1. Chôdza po prstoch, zdvíhanie kolien do výšky.
  2. Simulovaná jazda na bicykli v ľahu na chrbte.
  3. Cvičte „nožnice“ s nohami, tiež ľahnite si na chrbát.

Je potrebné mať na pamäti, že pri oslabenej srdcovej a cievnej činnosti by telo nemalo byť preťažené vyčerpávajúcimi činnosťami.

Hlavnou vecou je pravidelne vykonávať cvičenia s prísnou cyklickosťou: po záťaži by malo vždy nasledovať uvoľnenie. Pomáha zvyšovať svalové vlákna srdca a posilňovať cievy..

Doba špičkových technológií a technologického pokroku ovplyvnila typický životný štýl svetovej populácie: čoraz viac ľudí v strednom veku zažíva choroby typické pre starších ľudí. V prvom rade trpí kardiovaskulárny systém. Preto je teraz medzi ostatnými metódami liečenia dopyt po gymnastike pre cievy: ako liečiť a posilniť cievy po 40 rokoch - čoraz viac ľudí chce vedieť.

Vlastnosti gymnastických cvičení pre cievy

Fyzioterapeuti tvrdia, že dávkovaná špeciálne vybraná fyzická aktivita pomáha normalizovať cievny systém a priviesť telo k požadovanému tónu..

Všeobecné pravidlá pre výcvik na posilnenie krvných ciev:

  1. Začiatku akýchkoľvek komplexov predchádza rozcvička. Môžu to byť klasické cvičenia, samo-masáž, cvičenie jogy atď..
  2. Komplexy na cvičenie by mali pokrývať všetky svalové a kĺbové skupiny. Dôraz sa kladie na individuálne potreby. Napríklad väčšia pozornosť sa venuje problémovým oblastiam: chrbtica, nohy alebo krk.
  3. Triedy začínajú ľahkými záťažami a postupne sa dostávajú na optimálnu úroveň.
  4. Kritérium správneho zaťaženia: 15-20 minút po skončení tréningu by sa mal dostaviť pocit ľahkosti a energickej nálady.

Po noci krv stagnuje v strednej časti tela a v prvom rade je potrebné po prebudení obnoviť jej normálny obeh.

Samomasáž je účinný spôsob, ako dosiahnuť tieto ciele: hlava, krk, tvár, ruky a nohy..

Po krátkom odpočinku (5-7 minút) môžete prejsť k všeobecnému komplexu. Mal by obsahovať 4-6 cvikov na 2-3 opakovania.

Vlastnosti všeobecných tried:

  1. Pri vykonávaní zákrut, ohybov atď. By ste sa mali snažiť neohýbať kolená a siahnuť rukami na podmienený bod. Táto technika dodáva pružnosť a posilňuje svaly, väzy, cievy a kapiláry..
  2. Na zlepšenie krvného obehu a posilnenie ciev v nohách sú vhodné cviky v sede na podlahe. Napríklad ide o náklony s hrudníkom po kolená, roztiahnutím nôh doširoka a siahaním rukami po ponožky..
  3. Ležať na chrbte je užitočné pri výkone „Nožnice“, „Bicykel“; načerpať lis.

Účel takejto gymnastiky

Existuje veľa dôvodov na vykonávanie gymnastických cvičení. Jeden z nich je tiež schopný dominovať. Ale pochopenie toho, čo a prečo je potrebné urobiť, a správny vnútorný prístup je kľúčom k liečbe a zotaveniu..

Medzi dôležité ciele patrí:

  1. Kompenzácia nedostatku fyzickej aktivity v dôsledku sedavého životného štýlu (štúdium, sedavá práca atď.).
  2. Prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu (kŕčové žily, lymfadenitída, tromboflebitída, obehové a metabolické poruchy).
  3. Terapeutické. V prípade diagnostikovania zodpovedajúcej choroby musí človek podstúpiť rehabilitačné opatrenia a potom sa venovať terapeutickým cvičením a športu..
  4. Udržiavanie celkového zdravého tónu celého tela a pozitívneho prístupu.

Odborníci na prax poznamenávajú, že na dosiahnutie a získanie pozitívneho účinku je potrebné naladiť sa na trvanie vyučovania a nehoniť po rýchlom výsledku. Je prijateľné stanovovať si krátkodobé ciele a agresívne ich sledovať.

Napríklad prvý mesiac môžete:

  • získať udržateľné zručnosti pri vykonávaní denného kurzu gymnastiky;
  • znížiť hmotnosť (ak je nad normou) o 1-2 kg (alebo viac);
  • zväčšiť bežeckú vzdialenosť z 1,5 na 2 km atď..

Hlavné smery

Tie obsahujú:

  1. Terapeutické. Ak je osobe diagnostikovaná choroba kardiovaskulárneho systému a odporúča sa kurz fyzioterapie. Tento typ výcviku si vyžaduje integrovaný prístup k výberu liečebných metód. Spolu s gymnastikou je potrebné kombinovať vodné procedúry, pobyt na čerstvom vzduchu atď. činnosť.
  2. Preventívne. Ak ošetrujúci lekár odporúča osobe podstúpiť kúru na hojenie tela, aby sa predišlo cievnym chorobám. V tomto prípade je potrebné sústrediť sa na hlavnú príčinu možného ochorenia: existuje nadváha (nadmerná výživa, metabolické poruchy), sedavý životný štýl atď..
  3. Wellness. Odporúča sa pre všetkých ľudí starších ako 40 rokov. Táto technika zabraňuje výskytu akýchkoľvek patológií v cievach a srdcovom systéme. Pri tomto spôsobe tréningu sa kombinujú špeciálne cviky na posilnenie krvných ciev so všeobecným fyzickým tréningom, vodnými procedúrami atď..

Čínska gymnastika pre plavidlá po 40 rokoch

Podľa čínskej a tibetskej medicíny týmto vekom v ľudskom tele skončili všetky procesy rastu, vývoja a formovania jeho celistvosti. Výsledná zásoba genofondu sa plne realizuje. Pre ďalší rozvoj svojho tela si to človek musí urobiť sám.

Hlavnou výhodou čínskej liečiteľskej gymnastiky je dostupnosť: dá sa to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Dôležitou podmienkou pri precvičovaní tohto systému je potreba venovať pozornosť dýchacej technike.

V počiatočnej fáze tréningu musíte zvládnuť techniku ​​relaxácie a upokojenia v stoji. Potom môžete pristúpiť k implementácii komplexov.

  1. Všetky druhy chvenia. Napríklad, postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a hornými končatinami nadol pozdĺž trupu. Vytiahnite telo hore a postavte sa na prsty na nohách. Potom dôjde k rýchlemu zníženiu tela na celé chodidlo so súčasným uvoľnením a trasením končatín.
  2. Všetky typy samo-masáže: uši, obočie, línie vlasov, zadná časť krku, horné a dolné končatiny.
  3. Všetky druhy strečingu: ruky, nohy, chrbát, krk.

Dodatočný pozitívny účinok samo-masáže:

  • na trených povrchoch sa zlepšuje turgor kože a krvný obeh;
  • pracovné ruky druhej ruky rozvíjajú jemnú motoriku a prispievajú k všeobecnému prítoku a odtoku krvi.

Komplexy cvičení na ozdravenie a posilnenie ciev

Je ich dosť, aby si každý človek mohol zvoliť tú, ktorá je pre neho najefektívnejšia..

Univerzálne sady cvikov pre začiatočníkov
Č.Časť komplexu a čas vykonania (v minútach)Pre mužovPre ženy
1.Zahrejte sa, 5.-10Samomasáž: hlava, krk, ruky, nohy, chôdza na mieste, naklonenie tela, kývanie rukami, trasenie končatínSamomasáž: hlava, krk, ruky, nohy, chôdza na mieste, naklonenie tela, kývanie rukami, trasenie končatín
2.Základné cviky, 20.-40„Mlyn“: labky na šírku ramien, telo naklonené dopredu. Horné končatiny sú roztiahnuté od seba a chodidlá sa striedavo dotýkajú: pravou rukou - ľavou a ľavou rukou - pravou rukou.Valcovanie fitness lopty pod telom: ľahnite si so žalúdkom a pohybujte rukami vpred (pokiaľ lopta nie je pod bokmi) a späť (pokiaľ lopta nie je pod žalúdkom).
Drep s váhami: činky (2-5 kg) sa držia v rukách, nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien. Drepy sa vykonávajú - 5-10 krát.Ležať na chrbte, horné končatiny za hlavou. Alternatívna noha sa zdvihne do uhla 90 °.
Kývajte nohami. Odporúča sa držať podperu jednou rukou. Rovná noha je zdvihnutá na úroveň dolnej časti chrbta dopredu a jej voľné spustenie (s inštitúciou za zadnou čiarou).„Detská hojdačka“. Ležať na bruchu na zemi. Horné končatiny a nohy sú predĺžené a (s námahou) sa telo ohýba. Potom sa musíte hojdať tam a späť..
„Kladivo“. Stojace s činkami. Sú zdvihnuté striedavo do úrovne ramien.„Pružina“: horné končatiny v páse. Drepy sa vykonávajú so súčasným „krútením“ tela doľava. Potom, po narovnaní - doprava.
Drepy. Zo vzpriamenej polohy nie sú nohy široko od seba. Pri drepe sú horné končatiny predĺžené dopredu, pri ďalšom stúpaní.„Výpady“. Východisková poloha: státie, horné končatiny na krížoch. Pravá noha je vyvedená dopredu o 1 m a súčasne sa robí polovičný drep so záťažou. To isté - doľava.
3.Ochlaďte, 5.-10Skákanie na mieste so súčasným trasením voľných rúk.Spontánne hojdanie rúk a nôh.

Strečing: státie, ruky zdvihnuté hore, pretrepanie a voľné „odhodenie“ dole.

Skákanie na mieste so súčasným trasením voľných rúk.Spontánne hojdanie rúk a nôh.

Strečing: vzpriamený postoj, horné končatiny stúpajú, trasú sa a voľne ich hádzajú dole.

Ako a koľko trénovať

Na splnenie týchto požiadaviek neexistuje univerzálna rada. V každom jednotlivom prípade je potrebné vziať do úvahy množstvo osobných ukazovateľov človeka a určiť pre neho vhodnú tréningovú metódu.

Odporúčania pre určenie času v hodinách a použitej metódy
Pohlavie a vekJeden čas tréningu (v minútach) a dĺžka kurzuPoužitá metóda
Ženy vo veku 40-45 rokov30-45, 4 týždne Po týždňovej prestávke: 40-60GPP, špeciálne cvičenia, pilates, fitnes
Muži 40-50 rokov35-60, 4 týždne Po týždňovej prestávke: 40-120Všeobecná fyzická príprava, špeciálne cvičenia, gymnastika so závažiami
Ženy 45-55 rokov30-40, 4 týždne Po týždňovej prestávke 40-50Špeciálne cvičenia, pilates, nordic walking
Muži 50-60 rokov35-60, 4 týždne Po týždňovej prestávke: 40-100Špeciálne cvičenia, posilňovanie, jogging, nordic walking
Muži a ženy po 60 rokochTriedy sa vedú podľa individuálneho programu s prihliadnutím na odporúčania ošetrujúceho lekára

Kritériom, pomocou ktorého môžete určiť počet potrebných záťaží, je pocit pokoja a pohody 10 - 15 minút po ukončení tréningu.

Existujú nejaké kontraindikácie

Prakticky neexistujú zákazy gymnastiky na zlepšenie zdravia. Hlavná vec je, že človek „zahŕňa“ úplnú sebakontrolu. Vyučovanie sa odporúča zastaviť, ak:

  • najmenšia dysfunkcia v tele;
  • pocity útlaku;
  • necítiť sa dobre;
  • zvonenie alebo hučanie v ušiach;
  • bolestivé syndrómy atď. vnemy.
  • netrénujte na plný žalúdok;
  • nerobte náhle štarty a akcelerácie;
  • po absolvovaní hlavného komplexu vykonajte ľahké „ochladzovacie“ cviky.

Úplný zákaz gymnastiky na zlepšenie zdravia je potrebný iba pri akútnych ochoreniach.

V ostatných prípadoch je potrebné dávkovať čas a intenzitu tréningu zodpovedajúcemu zdravotnému stavu.

Vlastnosti základného tréningu s odporom

Lekári nazývajú manipuláciu s váhami „kardiostimulátorom“. Nie je to náhoda - mierny odporový tréning posilňuje a umožňuje vám:

  • zvýšiť fyzickú silu;
  • zlepšiť schopnosť vykonávať každodenné činnosti spojené s fyzickou aktivitou;
  • získať sebavedomie;
  • zlepšiť celkový tón tela.

Len čo však človek prestane cvičiť, jeho funkčné schopnosti sa znižujú..

Preto sa ľuďom s problémami so srdcovým systémom odporúča, aby cvičili malé, ale neustále cviky s váhami..

Na odporúčanie lekára je potrebné použiť medikamentóznu podporu.

Posilňovanie nie je prijateľné pre ľudí, ktorí majú:

  • nekontrolovaná hypertenzia;
  • nestabilná angína;
  • ortostatický pokles tlaku;
  • nekontrolovaná predsieňová alebo komorová arytmia;
  • závažná aortálna stenóza a iné závažné formy kardiovaskulárnych chorôb.

Keď sa tréning okamžite zastaví

Je vhodné zabrániť tejto činnosti pomocou odporúčaní špecialistov a začatím gymnastiky na zlepšenie zdravia s nízkym zaťažením..

Príznaky, pri ktorých sa hodiny okamžite zastavia:

  • závraty;
  • nevoľnosť;
  • silné zvonenie v ušiach;
  • ostré bolesti v ktorejkoľvek časti tela;
  • stmavnutie (alebo "kruhy") pred očami;
  • nadmerné začervenanie alebo bledosť pokožky.

Hodiny sa zastavia, keď nastanú podmienky, ktoré človek predtým nezažil a ktoré podľa jeho názoru môžu ublížiť.

Mávate často bolesti hlavy a bojíte sa kŕčových žíl? To všetko sú nielen príznaky tvrdej práce a stresu, ale aj slabé cievy. Áno, pochopili ste správne, cievy môžu byť tiež silné alebo slabé. A ak sú veľmi oslabené, potom je gymnastika pre cievy mimoriadne nevyhnutná.

Cvičenie na posilnenie ciev - najlepšia prevencia

Slabé cievy alebo dystónia sa často vyskytujú v dôsledku porúch obehu. Príčinou takéhoto porušenia môže byť veľa dôvodov, najzákladnejších, ktoré uvedieme nižšie:

  • Genetická dispozícia.
  • Stres.
  • Fajčenie.
  • Nízka fyzická aktivita.

To všetko prispieva k vysokému vaskulárnemu tonusu, vďaka ktorému úzke kanály narušujú krvný obeh, a tiež prispieva k zvýšeniu krvného tlaku. V tomto prípade sú lieky neúčinné. Aktívne a ľahké cvičenie bude veľkým prínosom..

Ako zvýšiť tonus krvných ciev v mozgu

Kapiláry sú najdôležitejšie krvné cievy v ľudskom tele. Koniec koncov, sú to oni, ktorí dodávajú všetkým orgánom najpotrebnejšie látky. Ak kapilára nedodá v prípade prekážky potrebnú látku do najbližšieho orgánu, potom sa začne proces akumulácie toxických zlúčenín, čo vedie k mnohým chorobám.

Aby sa vám to nestalo, musíte použiť nasledujúcu techniku:

Vibrácie

Keď sa ráno zobudíte, jednoducho zdvihnite ruky a nohy hore a malými vibráciami pretrepte končatiny 2 minúty. Okrem pretrepávania kapilár existuje aj aktívna distribúcia lymfy, ktorá prispieva k odstráneniu toxínov a usadenín trosky..

„Zlatá rybka“

Toto cvičenie by sa malo vykonávať v ľahu na rovnom povrchu. Za týmto účelom vrhnite ruky späť do oblasti, kde sa nachádza krk. Prsty na nohách pritiahnite k sebe a napnite telo. Potom vykonajte vibračné pohyby celým telom. Tento typ cvičenia vás zbaví nadmerného nervového tónu v chrbtici, a tým zlepší krvný obeh..

Tieto cvičenia by sa mali robiť dvakrát denne: ráno a večer..

Posilnenie mozgu a ciev

Bohužiaľ, časté bolesti hlavy, závraty, únava, hluk v ušiach, to všetko je spôsobené vaskulárnou dystóniou a môže vyvolať kŕč mozgových ciev. ako zvýšiť tonus ciev v mozgu.

Aby ste znížili riziko kŕčov, musíte jesť správne, odpočívať, piť lieky na posilnenie a robiť nasledujúce špeciálne cvičenia:

  1. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Potom plynule začnite 2-3 minúty otáčať hlavou v smere hodinových ručičiek.
  2. Bez zmeny polohy spojte ruky a zaistite dlane prstami v zámke, predkloňte sa, napodobňujte sekanie dreva. Toto cvičenie nerobte viac ako 8-krát.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Vyrábame striedavé hojdacie nohy, v podobe otočného taniera.
  4. Mierne pokrčte kolená a roztiahnite ruky v rôznych smeroch. Potom začnite asynchrónny pohyb rukami..
  5. Vykonajte známu "brezu". Je potrebné vykonať najviac 5 opakovaní.

Pamätajte, že pri plnení úloh sa snažte nerobiť náhle pohyby, trhnúť. Venujte osobitnú pozornosť dýchaniu. Ak sa vyskytnú nepríjemné pocity, cvičenie by malo byť zastavené..

Tanec sa tiež považuje za veľmi efektívny. Pre mozog ešte nebol vynájdený lepší pohyb. Vykonaním pas nielenže okysličujete krv, ale zbavujete sa aj stresu, ktorý je veľmi prospešný pre orgán, ako je mozog..

Ako posilniť cievy dolných končatín

Príroda nás obdarila vertikálnym chodením. Zároveň platíme takými problémami, ako sú kŕčové žily a iné lézie žíl dolných končatín. A posilnenie tohto typu plavidiel sa najlepšie vykonáva pomocou pohybu a rôznych vodných postupov..

V takom prípade by sa mali vykonať aj nasledujúce jednoduché zaťaženia:

  1. Pozícia, nohy sú širšie ako ramená, začnite sa ohýbať smerom k podlahe, pričom nohy by mali byť rovné a ruky by sa mali dotýkať povrchu.
  2. Sadnite si na podlahu, nohy roztiahnite čo najviac, prekrížte si ruky na hrudi a rukami sa snažte dostať na podlahu. V tomto prípade je dôležité, aby boli nohy rovné..
  3. Kľaknite si na kolená. Roztiahnite ruky a začnite chodiť tam a späť.

Odporúča sa tiež ľahký jogging, ale nemusíte robiť všetko s maximálnym fanatizmom. V takom prípade je potrebné všetko šikovne regulovať a striedať. Iba tak je možné dosiahnuť maximálny účinok..

Tieto cvičenia z liečebného komplexu „Phoenix“ sú veľmi účinné na spevnenie stien krvných ciev, zlepšenie ich pružnosti, na zlepšenie prietoku krvi a lymfy, pri stagnácii venóznej krvi, pri zhrubnutí krvi, pri kŕčových žilách, lymfadenitíde, tromboflebitíde.

Zdravé cievy - zdravý krk

Cervikálna časť ľudského tela je jednou z najdôležitejších. Koniec koncov, iba krk má najväčší počet dôležitých tepien, ktoré podporujú krvný obeh medzi mozgom a mozgom hrebeňa..

Ak sú svaly v tejto oblasti slabé, potom sa človek uchýli k úsiliu o udržanie hlavy v rovnej polohe. A to je nadmerný stres, ktorý stláča cievy, a tým znižuje krvný obeh..

S cieľom zlepšiť krvný obeh a posilniť cievy sa v praxi používa terapeutická posilňovacia čínska gymnastika, konkrétne Yangsheng Gunn, vyvinutá profesorom Hu Xiaofei.

Ako profesor poznamenal, nestačí liečiť následky problému, je potrebné zaobchádzať so samotným problémom. A pre ľudí, ktorí majú cievne problémy, bol vyvinutý jeden z najsilnejších postupov qigongu.

Nasledujú účinné cviky na posilnenie krvných ciev:

  1. Sadnite si k stene, stlačte čo najviac celé telo a keď sa nadýchnete, „zatlačte“ čo najviac do steny, maximálne zatiahnite krčné svaly a takto stojte asi 10 sekúnd.
  2. Sadnite si na stoličku a položte dlaň na čelo. Potom s maximálnou silou začnite tlačiť na čelo a pomocou krčných svalov tlaku odolávajte. Keď dôjde k maximálnemu napätiu, stojí za to zadržať dych na 5-7 sekúnd. Potom vydýchnite a pozastavte sa najviac na 10 sekúnd.
  3. Rovnaké manipulácie sa musia vykonávať pri nakláňaní hlavy rôznymi smermi tam a späť. Hlavná vec je, že tieto cvičenia je možné vykonávať počas dňa..
  4. Pomalý polkruhový pohyb hlavy z jedného ramena na druhé. Zároveň držte hlavu v koncových bodoch.

Nezabudnite, že v tejto gymnastike je veľmi dôležité vykonávať pohyby hladko a rovnomerne. A tiež je dôležitý interval odpočinku a záťaže, nepreťažujte svoje cievy a telo.

Cvičíme srdce a cievy

V záujme dlhodobého zachovania pracovnej kapacity srdca a krvných ciev je dôležité neustále vykonávať fyzické činnosti, ktoré prispievajú k posilneniu tela, najmä krvných ciev. Je potrebné poznamenať, že cvičenie na cievy a srdce sa najlepšie vykonáva ráno, bezprostredne po spánku..

Najefektívnejšie opatrenia sú opísané nižšie:

  1. Postavte sa na prsty a začnite chodiť s kolenami čo najvyššie.
  2. Položte nohy na šírku ramien, zafixujte si ruky nad hlavou v zámke a začnite sa ohýbať do strán, pričom pravú alebo ľavú nohu zdvihnite z podlahy..
  3. Roztiahnite ruky do strán a začnite rytmickým potľapkávaním po opačnom ramene. Telo musí byť zároveň udržiavané rovno..
  4. Východisková pozícia by mala byť taká - ruky vo švíkoch, nohy spolu. Potom vytočte ruky.
  5. Ľahnite si na podlahu, stlačte kolená a vytvorte pravý uhol a začnite simulovať šliapanie.
  6. Položte sa na zem. Zdvihnite nohy asi o 30-40 centimetrov a začnite s nimi robiť krížové pohyby.

Počas cvičenia je hlavným faktorom pravidelnosť cvičenia, a nie intenzita a množstvo.

Gymnastika, ktorá posilňuje cievy a srdce s hypertenziou

Sú chvíle, kedy pacienti s hypertenziou potrebujú posilniť svoje cievy. A to je dosť komplikovaný proces, pretože človek má vysoký krvný tlak, cievy sa nechcú „uvoľniť“.

Pre takýchto ľudí existuje systém - nabíjanie jadier a pacientov s hypertenziou, ktorý pomôže posilniť cievy.

  1. Zahriatie: choďte po miestnosti, jemne švihajte nohami, rukami, krúživými pohybmi panvy, ale všetko by malo byť plynulé a bez trhania.
  2. Sadnite si na stoličku, posuňte nohy o 30-40 cm. Zdvihnite ruky hore a začnite pomaly ohýbať, pričom ruky dajte dozadu a nehýbte hlavu.
  3. Sedieť na stoličke, roztiahnuť ruky a zdvihnúť pokrčené koleno k hrudníku. Cvičenie sa musí vykonávať striedavo.
  4. Ruky do strán, nadýchnite sa. Pri výdychu položte ruky, ohnite sa v páse doprava alebo doľava..
  5. Roztiahnite ruky do strán. Telo držte rovno, zoberte nohu doprava alebo doľava a držte ju vo výške 30-40 cm.

Dýchacie cvičenie pre cievy

Respiračná gymnastika je tiež veľmi účinná pre pevnosť ciev. Po obohatení krvi kyslíkom tým rozširujeme žily. Tým sa zlepší krvný obeh. Existuje veľa dýchacích techník a systémov, napríklad špecialisti:

  1. Anatoly Sitel.
  2. Bubnovský dýchací systém.
  3. Sada cvičení od Buteyko.

Všetky tieto príklady majú jednu podobnosť, sú založené na správnom dýchaní. S takouto odrodou je metóda prakticky rovnaká a spočíva v tom:

  1. Zhlboka sa nadýchnite nosom.
  2. Zadržiavanie dychu.
  3. Bez náhlenia výdych ústami.

Jogíni, v tomto prípade sa nadýchnite s maximálnym výčnelkom žalúdka a výdych s maximálnym stiahnutím.

Po zvládnutí dýchacích techník môžete normalizovať svoj vlastný tlak, zabudnúť na hypertenziu a maximalizovať prísun kyslíka do krvi, čo povedie k mnohým vylepšeniam v tele.

Robíme závery o posilňovaní krvných ciev

Slabé cievy znamenajú nielen bolesti hlavy, ale aj tlak, hypertenziu, pocit choroby, závraty a nevoľnosť. Aby sa zabránilo takýmto následkom, odporúča sa neustále vykonávať jednoduché cvičenia, viesť aktívnejší životný štýl.

Informácie v tomto článku slúžia iba na informačné účely a akékoľvek použitie týchto rád v praxi bez konzultácie s lekárom je výlučne vaším rozhodnutím.!

Arteriálna dystónia je patológia, ktorá porušuje mikrocirkuláciu krvi v cievach.

Etiológia takejto mikrocirkulácie je:

  • Genetická dedičná predispozícia k vývoju patológií systému prietoku krvi;
  • Konštantný stres;
  • Nízka aktivita pacienta;
  • Závislosť na nikotíne;
  • Chronický alkoholizmus;
  • Infekčné patológie, ktoré vedú k trvalému vaskulárnemu tonusu.

Zúženie arteriálneho lúmenu s konštantným arteriálnym tonusom vedie k nasledujúcim patológiám:

  • Porušenie prietoku krvi na periférii;
  • Hypertonická choroba;
  • Vývoj patológie trombózy;
  • Choroby srdcového orgánu - tachykardia so zvýšeným srdcovým rytmom, arytmia, s narušeným rytmom a angínou nestabilného typu;
  • Ischémia srdcového orgánu a infarkt myokardu;
  • Mozgová mŕtvica a hypoxia mozgových buniek.

Tieto patológie sa zhoršujú diagnózou pacienta - neurocirkulačnou dystóniou.

Liečte neurocirkulačnú dystóniu iba pomocou liekov, nebude to fungovať.

Táto patológia sa lieči zvýšenou aktivitou a gymnastikou zameranou na pevnosť arteriálnych membrán, ktorá im dodáva pružnosť.

Ako zlepšiť mozgovú cirkuláciu?

Neurocirkulačná dystónia a zhoršený krvný obeh v mozgových bunkách vedúci k arteriálnym kŕčom v mozgu.

Kŕče sa objavujú v nasledujúcich príznakoch:

  • Bolestivosť v hlave a závraty;
  • Zvýšenie indexu krvného tlaku do strany;
  • Silná nevoľnosť, ktorá vyvoláva zvracanie;
  • Práca rečového prístroja je narušená;
  • Porušenie vyrovnanosti a koordinácie krokov;
  • Zvuky a zvuky v ušiach;
  • Zníženie kvality pamäte a inteligencie;
  • Strata zdravotného postihnutia.

Cievne kŕče v mozgu je možné vyvolať pomocou provokačných faktorov:

  • Stres;
  • Patológia chrbtice osteochondróza;
  • Ischémia mozgovej tepny.

Aby sa zlepšil krvný obeh v mozgových tepnách a posilnil sa, pacient potrebuje cvičenie hlavy a krku, ako aj:

  • Zmena životného štýlu;
  • Normálna strava s minimálnym obsahom cholesterolu a soli v potravinách;
  • Dodržujte správny režim;
  • Doprajte si dostatok odpočinku;
  • V noci spite najmenej 8 hodín.

Ako trénovať mozgové cievy?

Cvičebná terapia, ktorá porušuje prísun krvi do mozgových tepien, spočíva v technikách a cvičeniach, ktoré vedú k zmenám polohy hlavy:

  • Ohnite hlavu jedným smerom a potom druhým;
  • Otočte hlavu;
  • Bubnové.

Pri vykonávaní prvkov gymnastiky musíte sledovať svoje dýchanie, ako aj vykonávanie gymnastických cvičení - pohyby tela sa nerobia náhle a tiež nevykonávajte ostré trhnutie..

Gymnastika by sa mala prerušiť, ak sa pri vykonávaní gymnastických prvkov vyskytli také nepríjemné chvíle:

  • Skvelé točenie v hlave;
  • Zatemnenie v zrakovom orgáne;
  • Objavila sa nevoľnosť.

Iba po prekonaní týchto príznakov je možné pokračovať v tréningu, ale pohyby tela sa nevykonávajú rýchlo a neaplikujú sa intenzity..

Sada cvičení na normalizáciu správneho prietoku krvi v mozgovej tepne:

  • Cvičenie sa vykonáva v stoji. Hlava musí byť otočená v smere hodinovej ručičky. Tento pohyb sa vykonáva najviac 2 minúty a potom v rovnakom čase v opačnom smere;
  • Pacient vykonáva cvičenie v stoji - zdvihnite ruky hore a oplette ich prstami. Robte zákruty nadol. Vykonajte 8 - 10 sklonov;
  • Kývajte dolnými končatinami. Pravá noha sa hojdá do ľavej ruky a druhá je naopak;
  • V stoji robte asynchrónne prvky rukami, keď ľavá ruka vytvára kruhové vlny dopredu a pravá tiež kruh, ale späť. Tento prvok gymnastiky posilňuje mozgové cievy a zlepšuje pamäť..

Tanečné kurzy sú vhodné aj pre mozgové cievy. Tanec pomôže s hypertenziou zlepšiť mozgovú mikrocirkuláciu a úplne precvičiť cievny systém. Tanec sa zúčastňuje všetkých častí systému prietoku krvi.

Tanec zvyšuje elasticitu arteriálnych membrán, čo im umožňuje expandovať, znižovať index krvného tlaku a predchádzať vzniku mozgovej príhody (ischemického a hemoragického typu) v mozgových tepnách.

Zlepšenie dolných končatín

Cievne choroby dolných končatín sú dôsledkom toho, že človek kráča priamo. Ak sa v žilách končatín vyskytne slabosť, vedie to k stagnácii venóznej krvi, čo vyvoláva kŕčové žily alebo upchatie venóznych chlopní..

Fyzikálne techniky na obnovu krvných ciev, rovnako ako žíl na nohách, je dobré použiť vo vode.

Návšteva bazénu je hlavným princípom gymnastiky pre normalizáciu prietoku krvi v diaľniciach dolných končatín:

  • Toto je plávanie;
  • Vodný aerobik;
  • Kalenie nôh ne-ľadovou vodou;
  • Aplikácia pri posilňovaní ciev balneologických kúpeľov.

Telesná výchova na udržanie dobrého stavu línií nôh:

  • Cviky sa vykonávajú v stoji, s nohami v úrovni ramien. Trup predkloňte a prstami horných končatín sa snažte dostať na podlahu. Nohy sa neohýbajú v kolenných kĺboch. Cvičenie sa vykonáva pomaly a bez ostrých ohybov;
  • Prvkom gymnastiky je sedenie na podlahe. Nohy sú roztiahnuté veľmi široko. Prekrížte si ruky na hrudi. Vykonajte gymnastické zákruty dopredu, aby ste sa rukami dostali na podlahu. Neohýbajte nohy v kolenných kĺboch. Počet sklonov nie je väčší ako 10-krát;
  • Prvkom gymnastiky je stojan na kolenných kĺboch. Zdvihnite ruky hore a začnite chodiť po kolenných kĺboch, choďte trochu dopredu a dozadu. Ak sa cítite unavení, musíte si ľahnúť na chrbát a odpočívať.

Beh je užitočný pre kardiovaskulárny systém, normalizáciu a prietok krvi v líniách nôh. Behové tréningy musíte robiť bez nadmerného prepracovania a bez fanatizmu, potom bude tento typ tréningu prospešný pre telo.

Je zakázané vykonávať bežecké tréningy:

  • Po jedení;
  • So zvýšením indexu krvného tlaku u pacientov s hypertenziou;
  • S hlukom v ušiach a cudzími zvukmi;
  • Slabosť dolných končatín;
  • Ak index BP výrazne poklesol.

Ak sa ukázalo, že cvičenie s joggingom bolo únavné, musíte prestať, urobiť niekoľko prvkov dychových cvičení, dať si pauzu a znovu začať behať, ale znížte intenzitu cvičenia.

Je možné zvýšiť intenzitu tried iba vtedy, keď je telo zvyknuté na takéto zaťaženie.

Pre jadrá nie je vhodný tréning joggingu, môže sa použiť jogová gymnastika, ako aj dychové cvičenia a prvky cvičebnej terapie, ale nie beh.

Krčná gymnastika

Krk v tele je dosť dôležitou súčasťou systému prietoku krvi, kde sú sústredené veľmi dôležité hlavné tepny:

  • Krčné tepny;
  • Brachiocefalické cievy.

Hlavné cievy na krku dodávajú krv do mozgových ciev a cez Willisov kruh redistribuujú prietok krvi tepnami a kapilárami v mozgu.

Pri oslabení svalových vlákien na krku je pacient v neustálom napätí, aby udržal chrbát a hlavu v striktne vertikálnej polohe, čo vedie k silnému napätiu v cievach, a z tohto dôvodu dochádza k narušeniu mikrocirkulácie krvi cez diaľnice a cievy s menším priemerom.

Porušenie svalov oblasti krku vedie k nasledujúcim následkom:

  • Kompresia krvných ciev na krku;
  • Kompresia nervových vlákien.

Tieto následky vedú k takým výrazným príznakom:

  • Bolestivosť hlavy;
  • Vírenie v hlave;
  • Zhoršenie pamäti;
  • Zvýšený index krvného tlaku, zhoršená koordinácia pohybu;
  • Zníženie kvality zraku a sluchu.

Posilnenie gymnastiky ciev krku, môže zlepšiť prietok krvi do mozgových tepien a tiež zabrániť rozvoju vaskulárnych patológií.

Pohyby sa robia pomaly a bez náhlych trhnutí.

Na gymnastiku ciev krku je vhodná čínska liečebná metóda Qigong.

Táto gymnastika nevyžaduje telocvične a športové vybavenie, je možné ju vykonávať kdekoľvek - doma, na čerstvom vzduchu v prírode.

Posilnenie svalového tkaniva

Gymnastické prvky na posilnenie buniek vlákien svalových tkanív krku, ktoré bránia napätiu hlavných tepien v tejto oblasti:

  • Musíte veľmi pevne zatlačiť chrbát na stenu. Snažte sa udržiavať všetky časti chrbta, zadku, krku a nôh v kontakte so stenou. Pri vdýchnutí stlačte ešte viac na stenu a maximálne zamerajte napätie na krk. Pozastavte dýchanie a zostaňte v tejto polohe 5-7 sekúnd. Potom vydýchnite. Cvičenie opakujte znova;
  • Gymnastické cvičenie v polohe tela, sedenie - na stoličke. Dlaň jednej z rúk položte na čelo a snažte sa na ňu silou tlačiť, aby sa hlava prinútila ohnúť dozadu, a zároveň tomu v tom bránia svalové vlákna. Musíte tlačiť hlavu dopredu krkom. Pokračujte v tomto boji hlavy a dlane po dobu 5 - 10 sekúnd a potom po miernom dýchaní tento gymnastický cvik zopakujte. Toto cvičenie nielen posilňuje svalové vlákna na krku, ale pomáha aj posilňovať krčné veľké tepny. Vykonajte takúto konfrontáciu až so 7 prístupmi;
  • Tiež je možné vykonávať na princípe boja hlavy s dlaňou do strán (striedavo) a nakláňať hlavu dopredu, a ruka tento sklon neumožňuje. Pri vykonávaní týchto konfrontácií musíte sledovať nastavenie dychu. V okamihu stlačenia dlane na 3 - 5 sekúnd je potrebné zadržať dych. Tiež v každom smere musíte vykonať až 7 prístupov;
  • Pomalé otáčky hlavy nie sú úplným kruhom. Otočte hlavu z pravého ramena na ľavé rameno. Urobte to až 12-krát a s každým ďalším časom zvyšujte rozsah pohybu.

Cvičenie pre srdce

Aby sa srdcový sval udržal v dobrej kondícii po dlhú dobu, je potrebné vykonať gymnastiku na zlepšenie ciev srdcového orgánu, ako aj koronárnych artérií a diaľnic celého tela..

Preventívny výcvik na zlepšenie ciev by sa mal začať v mladom veku, aby v období zníženej aktivity boli cievy elastické a silné, čo zabráni rozvoju srdcových patológií, ktoré vedú k infarktu myokardu..

Nemali by ste zabudnúť na ranné cvičenia v starobe, pretože ranné cvičenia aktivujú prácu systému prietoku krvi, ako aj metabolizmus, ktorý má priaznivý vplyv na činnosť srdcového orgánu a na stav ciev systému prietoku krvi..

Cvičenie na kapiláry srdca a na rozšírenie lúmenu v koronárnych cievach:

  • Chôdza po špičkách, zdvíhanie kolenných kĺbov vysoko;
  • Vykonajte gymnastické cvičenie vo vzpriamenej polohe. Zdvihnite ruky hore, palce držte spolu. Vykonajte pohyb kmeňa do strany - keď je kmeň sklopený doľava, ľavá noha sa zasunie do strany. Robte tiež s pravou nohou. Svahy by mali byť čo najhlbšie. Sledujte svoje dýchanie a ak je to potrebné, robte medzi sériami dychové cvičenia. Dokončite až 10 prístupov v každom smere;
  • Ruky pozdĺž trupu, nohy veľmi blízko seba. Rukami robte krúživé pohyby. Priblížte sa 10-krát, potom si trochu oddýchnite a začnite odznova. Celkovo urobte 5 prístupov 10-krát;
  • Prvkom gymnastiky na posilnenie srdcových ciev je cyklistika v ľahu. Nohy sú pokrčené v kolenných kĺboch ​​a pohybujú sa ako na bicykli. Musíte dýchať rovnomerne;
  • Prvok gymnastiky nazývaný nožnice s nohami. Nohy stúpajú nad vodorovný povrch vo vzdialenosti najviac 40,0 centimetrov a alternatívne kríže sa vykonávajú 20-krát. Po 30 sekundovej prestávke musíte tieto pohyby opakovať. Urobte 5 sád.

Nasledujúce gymnastické techniky pomôžu trénovať cievy a kapiláry srdcového orgánu:

  • Kardio cvičenie v telocvični;
  • Choďte hore a dole po schodoch;
  • Jazda na bicykli;
  • Pool aktivity.

Pravidelne vykonávajte gymnastiku a ráno od jadra by sa malo začať cvičením s gymnastikou a deň končí chôdzou, nie rýchlymi prechádzkami na čerstvom vzduchu..

Gymnastika pre hypertenziu

Zvýšený index krvného tlaku koreluje so stavom arteriálnych membrán. Čím viac sa stratí vaskulárna elasticita, tým vyšší je index BP. Tiež zvýšenie krvného tlaku sprevádzajú vaskulárne patológie vrátane vaskulárnej aterosklerózy a trombózy..

S cieľom pomôcť rozšíriť arteriálny lúmen pomocou gymnastiky by sa mali pravidelne a správne vykonávať gymnastické cvičenia..

Cvičenie gymnastiky pre cievy so zvýšeným indexom krvného tlaku:

  • Musíte sa pomaly pohybovať po miestnosti otáčaním tela, striedavo na každej strane. Nohy by nemali vykonávať ostré pohyby a doba takého zahrievania v gymnastike by nemala byť kratšia ako 5 minút;
  • Gymnastický prvok sa vykonáva v sede. Sadnite si na stoličku, roztiahnite nohy rôznymi smermi, zdvihnite ruky hore. Pri znižovaní paží sklopte trup dopredu a pokúste sa dosiahnuť na kolená hrudníkom. Hlava rovná;
  • Aj keď sedíte na stoličke, zdvihnite nohu ohnutú v kolennom kĺbe k hrudníku. Pokúste sa kolenom dosiahnuť na hrudník. S každou nohou vykonávajte striedavo gymnastické cvičenia. S každou nohou urobte 8 prístupov;
  • Pohyby vykonávajte vo zvislej polohe. Telo je rovné a noha je vzatá do strany. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a vráťte nohu na svoje miesto. To isté urobte s druhou nohou. Nie je jasná definícia, ktorá noha má začať s týmto prvkom gymnastiky.

Gymnastika s hypertenziou je dobré robiť ráno, aby sa pomocou cvičení znížil index BP.

Dýchacie cvičenie

Je celkom ľahké rozšíriť cievny lúmen pomocou dýchacích cvičení, pretože pri správnom dýchaní sa zvyšuje koncentrácia kyslíka v krvi, čo má vazodilatačný účinok na arteriálne membrány..

Existuje niekoľko vyvinutých systémov respiračnej gymnastiky:

  • Gymnastika čínskych liečiteľov - Qigong;
  • Dýchanie podľa Strelnikovej metódy;
  • Fyzioterapeutické cvičenia dýchania podľa Buteyka;
  • Dýchací vzor jogy;
  • Gymnastika dýcha podľa Bubnovského.

Princípy mnohých systémov sú prakticky rovnaké - zhlboka sa nadýchneme nosom a pomaly vydýchneme ústami. Dýchanie podľa jogovej metódy je dýchanie žalúdkom - pri nádychu je žalúdok vpred, pri výdychu je žalúdok silno priťahovaný k chrbtici.

Pomocou dýchania jogou je možné vyliečiť nasledujúce patológie:

  • Obnovte rytmus srdcového orgánu;
  • Znížte množstvo srdcového rytmu;
  • Liečiť hypertenziu.

Cvičebná terapia v období po infarkte a po mozgovej príhode

Gymnastická cvičebná terapia v postinfarktovom období a v období po mozgovej príhode nie je len obnovou tela po prenesenej patológii, ale aj opatreniami sekundárnej prevencie.

Gymnastika v tomto období sa vykonáva v niekoľkých etapách a jej prvá etapa je predpísaná v nemocnici pod vedením rehabilitačného lekára. Nabíjanie sa vykonáva denne a dokonca niekoľkokrát denne.

Po prepustení z nemocnice, dvakrát denne po dobu 30 minút, by mal pacient vykonať fyzické cvičenia a vykonať uskutočniteľné a primerané cvičenie.

Preťaženie tela v tomto období je prísne zakázané, pretože preťaženie tela sa môže stať provokatérom druhého záchvatu infarktu myokardu alebo mozgovej mŕtvice, ktorý môže prebiehať v zložitejšej podobe a viesť k smrti.

Triedy sa v tomto období uskutočňujú v ľahu alebo sede a komplex cvičebnej terapie je individuálnym výberom.

Záver

Gymnastika na obnovu krvných ciev je dobrou prevenciou komplexných patológií systému prietoku krvi a srdcového orgánu.

Použitie nabíjania pri liečbe patológií pomôže urýchliť účinok terapie.